ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତି, ସେହିଭଳି ଆପଣଙ୍କ ଜ୍ଞାନଗତ ସୁସ୍ଥତାକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ମଧ୍ୟ ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ!
ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ସରଳ ସଂଶୋଧନ କରି ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ।
ଆପଣ କେବେ ଏକାଗ୍ର ହେବା, ନାମ ଭୁଲିଯିବା କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରିବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଏହା ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କର ଖରାପ ହେବାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ ।
ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ – Know about Brain Health in Odia
ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ଏବଂ ଚିନ୍ତାଧାରା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆପଣଙ୍କ ଗତିବିଧି ଏବଂ ସ୍ମୃତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସବୁକିଛି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ।
ଏକ ସୁସ୍ଥ ମସ୍ତିଷ୍କ ନହେବା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ।
ହ୍ରାସ, ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା, ମାନସିକ ଥକ୍କା, ମନୋବଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଜ୍ଞାନଗତ କୌଶଳ ହରାଇବା ସବୁ ସଙ୍କେତ ଅଟେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ଅବସ୍ଥାରେ ଥାଇପାରେ ।
ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଉଥିବା ଜୀବନଶୈଳୀ କାରକ
କିଛି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁସରଣ କରିବା ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ । ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆଘାତ ଦେଇନଥାଏ, ବରଂ ସେହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଲଜାଇମର ଏବଂ ଡିମେନ୍ସିଆ ଭଳି ସ୍ନାୟୁ ରୋଗରେ ଆକ୍ରାନ୍ତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ାଇଥାଏ ।
ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଅବନତିକୁ ବନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ କିଛି ପ୍ରଭାବକୁ ରିଭର୍ସ କରିପାରେ ।
ଉତ୍ତମ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ
- ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଖରାପ ଅଟେ । ସକ୍ରିୟ ହେବା ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଯାହା ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଆଣିଥାଏ । ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ମୃତି, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ସାଧାରଣ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଅତିକମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସପ୍ତାହର ଅଧିକାଂଶ ଦିନ ଏକ ପ୍ରକାର ମୃଦୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।
- ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ଶର୍କରା ଏବଂ ଖରାପ ଚର୍ବିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ । ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ, ଫଳ ଏବଂ ଭେଜି, ପତଳା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ପରି ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱରେ ମିଳୁଥିବା ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
- ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ୍ରା ନିଅନ୍ତୁ: ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥରୁ ସଫା କରିବାରେ, ସୂଚନା ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ସ୍ମୃତି ମଧ୍ୟରେ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ଏବଂ ମନୋବଳ ଜନିତ ସମସ୍ୟାକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ । ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ 7 ରୁ 9 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଭଲ ନିଦ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।
- ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପ କର୍ଟିସୋଲ ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ସ୍ତର ବଢ଼ାଇ ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ, ଯାହା ସମୟ ସହିତ ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷକୁ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ । ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆରାମ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଯୋଗ, ସଚେତନତା, ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପରି ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।
- ଧୂମପାନ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଧୂମପାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଅମ୍ଳଜାନ ପ୍ରବାହ କମିଯାଏ । ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ କରିହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ଧୂମପାନ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ।
- ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ନକରିବା ସମୟ ସହିତ ଏହା ଖରାପ ହୋଇପାରେ । ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖେ, ଯେପରିକି ଖେଳନୂତନ କୌଶଳ କିମ୍ବା ଭାଷା ଶିଖିବା । ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଅନୁକୂଳ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ନାୟୁ ସଂଯୋଗକୁ ଦୃଢ଼ କରିଥାଏ ଏବଂ ଜ୍ଞାନଗତ ସଂରକ୍ଷଣକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ ।
- ସାମାଜିକ ସଂଯୋଗ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏକାକୀ ରହିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କଠାରୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ହେବା ଜ୍ଞାନଗତ ଅବନତି ଏବଂ ଡିମେନ୍ସିଆର ଏକ ଅଧିକ ସମ୍ଭାବନା ସହିତ ଜଡ଼ିତ । ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା, ଚାପକୁ କମାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପଡ଼ୋଶୀ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ରଖନ୍ତୁ ।
