ସୁସ୍ଥ ଏବଂ (Radiant Skin) ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ କ୍ରିମ୍ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ; ପ୍ରକ୍ରିୟା ଭିତରରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ । ଆମେ ଯାହା ଖାଉ ଏବଂ ଆମର ଚର୍ମ କିପରି ଦେଖାଯାଏ ତାହା ମଧ୍ୟରେ ଅନେକ ଗଭୀର ଏବଂ ଜଟିଳ ଲିଙ୍କ ଅଛି ।
ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍, ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଅଧିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ସୁସ୍ଥ, ସୁନ୍ଦର ଚର୍ମ ପାଇଁ, ଏଠାରେ କିପରି ଉପଯୁକ୍ତ ସୁପରଫୁଡ୍ ଏବଂ ଚର୍ମର ଯତ୍ନ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି ।
ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଚର୍ମ ପାଇଁ ସୁପରଫୁଡ୍ – Superfoods for Radiant Skin in Odia
1. ଆଭୋକାଡୋ (Avocado)
ଆଭୋକାଡୋ ଭିତରରୁ ଚର୍ମ ପାଇଁ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ପୋଷଣର ଉତ୍ସ ଅଟେ, କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି, ଭିଟାମିନ୍ E ଏବଂ C ଏବଂ ଲ୍ୟୁଟିନ୍ ଏବଂ ଜିଆକ୍ସାଣ୍ଟିନ୍ ପରି ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ଭରପୂର ଅଟେ । ଏହାଦ୍ୱାରା ଚର୍ମ ଅଧିକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ଏବଂ ଯୌବନ ଦେଖାଯାଏ ।
ସୂକ୍ଷ୍ମ କୁଞ୍ଚିର ଚେହେରାକୁ କମ୍ କରିବା ଏବଂ ଚର୍ମର ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହିତ, ଓମେଗା -9 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ତ୍ୱଚାକୁ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
2. ବ୍ଲୁବେରି (Blueberries)
ବ୍ଲୁବେରି ମୁକ୍ତ ରେଡିକାଲ୍ ଏବଂ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପ ସହିତ ଲଢ଼େ ଯାହା ଚର୍ମ କୋଷକୁ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ଭରପୂର ଅଟେ । ଏହା ଭିଟାମିନ୍ A ଏବଂ C ରେ ଅଧିକ ଥିବାରୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରକୁ କୋଲାଜେନ୍ ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଚର୍ମକୁ ଅଧିକ ଦୃଢ଼ ଏବଂ ନମନୀୟ କରିଥାଏ ।
3. ପାଳଙ୍ଗ (Spinach)
ପାଳଙ୍ଗ ଲୌହ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ A, C ଏବଂ E ପରି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହା ଚର୍ମ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଓଲଟାଇ ନିଜକୁ ମରାମତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଚେହେରାକୁ ସୁଗମ କରିଥାଏ ଏବଂ କରିଥାଏ । ଏଥିରେ ଥିବା ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଚର୍ମ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବେଶର କ୍ଷତିକାରକ ପ୍ରଭାବରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ ।
4. ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି (Nuts and Seeds)
ଫ୍ଲକ୍ସସିଡ୍, ଚିଆ ମଞ୍ଜି ଏବଂ ବାଦାମରେ ଅନେକ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍, ଭିଟାମିନ୍ E ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଥାଏ । ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଚର୍ମର ଲିପିଡ ସ୍ତରକୁ ଭଲ ଆକାରରେ ରଖେ, ଯାହା ଆର୍ଦ୍ରତା ହ୍ରାସ ଏବଂ ପ୍ରଦାହକୁ ବନ୍ଦ କରିଥାଏ । ଓମେଗା -3 ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକଜେମା ପରି ଚର୍ମ ରୋଗରୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଚର୍ମର ଟୋନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ।
5. ମିଠା ଆଳୁ (Sweet Potatoes)
ମିଠା ଆଳୁ ବିଟା-କାରୋଟିନରେ ଅଧିକ, ଯାହା ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ A ରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ଶରୀରକୁ ପୁରୁଣା କୋଷରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ନୂତନ ଚର୍ମ କୋଷ ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
ଏକରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମର ଗଠନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ । ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ମୁକ୍ତ ରେଡିକାଲ୍ ସହିତ ଲଢ଼େ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାକୁ ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥାକୁ ବନ୍ଦ କରିଥାଏ ।
6. ଟମାଟୋ (Tomatoes)
ଟମାଟୋ ଲାଇକୋପିନ୍ ର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଉତ୍ସ, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଯାହା ଚର୍ମ କୋଷକୁ UV କ୍ଷତି ଏବଂ ପ୍ରଦୂଷକରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ । ଲାଇକୋପିନ୍ କୋଲାଜେନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଚର୍ମର ଇଲାସ୍ଟିସିଟିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ କୁଞ୍ଚିକୁ ହ୍ରାସ କରେ । ଟମାଟୋରେ ଅଧିକ ଜଳର ମାତ୍ରା ଚର୍ମକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରିଥାଏ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ C ଏବଂ E ରଙ୍ଗକୁ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ କରିଥାଏ ।
7. ସବୁଜ ଚା (Green Tea)
ସବୁଜ ଚା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଯାହା ମୁକ୍ତ ରେଡିକାଲ୍ ସହିତ ଲଢ଼େ କାରଣ ଏଥିରେ ବହୁତ କ୍ୟାଟେଚିନ୍ ଥାଏ । ଏହା ଚର୍ମ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଠିକ୍ କରିଥାଏ ଏବଂ କୋଲାଜେନ୍ ଭାଙ୍ଗିବା ବନ୍ଦ କରିଦିଏ, ଯାହା ଚର୍ମକୁ ଦୃଢ଼ ଏବଂ ନମନୀୟ ରଖେ । ଏହାର ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟୋରୀ ଗୁଣ ଉତ୍ତେଜିତ ଚର୍ମକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଲାଲ ରଙ୍ଗକୁ କମ କରିଥାଏ ।
ଏକ ଚମକପ୍ରଦ ଲୁକ୍ ପାଇଁ ସ୍କିନ୍ କେୟାର ରୁଟିନ୍
- ହାଇଡ୍ରେଟ୍: ପୂର୍ବ ରାତିରେ ଆପଣ ହରାଇଥିବା ଜଳର ଭରଣା କରିବାକୁ, ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇ ସକାଳ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ।
- ସଫା ସୁତୁରା: ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ପାଇଁ ଏହାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଏକ ସହିତ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ ।
- ବହିଷ୍କାର କରନ୍ତୁ: ମୃତ ଚର୍ମ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ 2-3 ଥର ରାସାୟନିକ ଏକ୍ସଫୋଲିଅଣ୍ଟ କିମ୍ବା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।
- ଟୋନ: PH ସ୍ତରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ଏବଂ ପୋରସ୍ ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ପ୍ରକାର ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଏକ ଟୋନର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।
- ମୁଖର: ଚେହେରାରେ ସକ୍ରିୟ ଉପାଦାନ ପାଇବାକୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆର୍ଦ୍ର ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ମୁଖର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।
- ସେରମ୍: ଭିଟାମିନ୍ C, ନିୟାସିନାମାଇଡ୍ କିମ୍ବା ରେଟିନୋଲ ପରି ସକ୍ରିୟ ଉପାଦାନ ଧାରଣ କରିଥିବା ଏକ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ ।
- ଆର୍ଦ୍ରତା: ତ୍ୱଚାକୁ ଓଦା ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।
- ସନ୍ସ୍କ୍ରିନ୍: ମେଘୁଆ ଦିନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।
- ଆଖି କ୍ରିମ୍: ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ତଳେ ପାଇଁ ଏକ ଆଖି କ୍ରିମ୍ କିମ୍ବା ସେରମ୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ୟାଟ୍ କରନ୍ତୁ ।
- ମୁଖ ମସାଜ: ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ଉତ୍ପାଦ ଅବଶୋଷଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଆପଣ
ଚର୍ମ ସଫା କରିବାର ଶୀଘ୍ର ଉପାୟ
- ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ: ତ୍ୱଚାକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ 8-10 କପ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ।
- ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁକୁ ଛୁଇଁବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ପିମ୍ପଲ୍ ନହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଚେହେରାକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବିଶେଷତଃ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା ବିରକ୍ତ ହୁଅନ୍ତି ।
- ଦିନସାରା, ପ୍ରତିଦିନ ସନ୍ସ୍କ୍ରିନ୍ ଲଗାନ୍ତୁ: ନିୟମିତ ଭାବରେ ସନ୍ସ୍କ୍ରିନ୍ ପ୍ରୟୋଗ କରି ତ୍ୱଚାକୁ କ୍ଷତିକାରକ UV କିରଣରୁ ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ।
- ସୁସ୍ଥ ସ୍ନାକ୍ସ: ତରଭୁଜ ଏବଂ ବ୍ଲୁବେରି ପରି ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ସମୃଦ୍ଧ ଫଳ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚା ପାଇଁ ଭଲ ।
ଏହି ସୁପରଫୁଡ୍ ଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏବଂ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍କିନ୍ କେୟାର ରୁଟିନ୍ ଅନୁସରଣ କରି, ଆପଣ ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ, ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ରଙ୍ଗ ହାସଲ କରିପାରିବେ । ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ସୁନ୍ଦର ଚର୍ମ ପାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଭିତରରୁ ଏହାର ଯତ୍ନ ନେବା ।
ପ୍ରାୟତଃ ପଚରାଯାଇଥିବା ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ (FAQ)
ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ କିପରି ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ହେବେ?
ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଚମକିବା ପାଇଁ, ସୁପରଫୁଡରେ ଭରପୂର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ SPF ସହିତ ଏକ ସ୍ଥିର ଚର୍ମ ଚିକିତ୍ସା ରୁଟିନ୍ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ।
